Valsey Mój aktualny trening na klatkę to: -Wyciskanie sztangi - skos w górę - Wyciskanie hantli z supinacją - Pompki na poręczach - brama tu masz problem , ty nawet nie zbudowałeś klatki piersiowej . 2 ćwiczenia PORĘCZE , WYCISKANIE i tyle .. poza tym dysproporcje zawsze będą występowały w mniejszym lub większym stopniu , nie zauważam u ciebie [...]
I Dzień treningowy (klata, łydki) Klata: -Pompki 3x60 -Trening 5,10,20 (4 serie łączone - 3 cwiczenia) drugiej pozycji nie rozumiem w ogóle, rozwiń myśl...pompkami klatki nie zwojujesz, oczywiście jeśli masz do dyspozycji siłkę to bym wywalił, a wnioskuje że masz, tak jak mówiłem ogarnij temat
No dobra to załóżmy że spadnie I tak, ale robiąc klatkę 2 razy w tyg nie pomoże mi w jak największym stopniu utrzymaniu jej tylko doprowadzi do katBolizmu? Czy trening który podał kolega wyżej 4 ćwiczenia te w takiej kolejności raz w tygodniu będą najlepsza opcja czy może zostać przy 2 treningach w tygodniu klatki? chcesz zachowac, jak najwiecej [...]
[...] do 8 powtórzeń? A w dipach np teraz robię 12 powtórzeń z 10 kg obciążeniem to po prostu dołożyć ciężary żeby wykonywać poprawnie te 3-8 powtórzeń? podziel sobie trening na cwiczenia silowe, pomocnicze i asystujace. na przykladzie klatki robisz np. cw silowe wycisk sztanga/hantle 3-5 cw pomocnicze dipsy 6-8 cw asystujace rozpietki/butterfly [...]
No co do ćwczeń mam pewne obiekcje. Akurat myślałem o kontynuacji masy tj. rozbudowy klatki piersiowej - 99 cm to nie za dużo, nie tworzy proporcji z dużymi, w porówniau do niej, rękami. Wiem że latem to raczej powinno się nie masy nie robić, ale właśnie sam nie wiem ... OD wytrzymałości klatka się nie poszerzy tak jak powinna się, a w pierwszym [...]
trening klatki nie jest jakis skomplikowany a jezeli w swoim treningu bedziesz mial cwiczenia wielostawowe jak przysiad czy martwy ciag to mozesz byc pewny ze efekty beda znacznie lepsze
[...] bokiem stojąc 10 10 10 Podciąganie sztangi do brody 12 10 8 Na nogi tylko 2ćw. Nie moge przeciazac stawow. W piątek miałem badania i się o tym dowiedziałem wiec tylko 2 cwiczenia z małym ciezarem beda Zmieniony przez - Samo88 w dniu 2009-02-01 12:23:01 Zmieniony przez - Samo88 w dniu 2009-02-01 14:56:11 Zmieniony przez - Samo88 w dniu [...]
nie szustka weinera tylko szÓstka weiDera :) Po drugie, uwierz mi, że jak będziesz tak ćwiczył to poza oponką dorobisz się drugiej niefajnie wyglądającej rzeczy: garba. Nie rozumiem też, albo robisz 6weidera tak jak ją się powinno robić albo zmieniać trening na coś innego. Ćwiczenie 3 razy w tygodniu takim planem mija się z celem. Zacznij robić [...]
Witam, ćwiczę FBW 5x5, dieta jest, waga rośnie systematycznie, przyszło sporo siły jednak mam problem ponieważ nie widzę zmian w wielkości barków i klatki, tym planem jade około 1.5 miesiąca, siła na klatke powoli staje, czy lepiej zrobić reset czy np. zamienić to ćwiczenie na pompki na poręczach na klatke, zmierzyć maks z obciążeniem dla 5 [...]
[...] Zrobie to FBW :) 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. 10-12 powtorzen Tylko z jednym bede mial problem bo po poniedzialkowym treningu ma mocne zakwasy tricepsow i klatki, wiec jutro bedzie ciezko! Ale [...]
Co do nierownej klatki... to nie jest problem to jest normalne... co do tego treningu... Mozesz zrobic taki trening, a po nim zrob tydzien, dwa przerwy... Ktora i tak powinnes robic co pare tygodni cwiczenia...
Witam Przedstawie plan który ułożył dla mnie znajony. Dodam że cwiczy już długo ale chciałbym opini również od was. Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płasko 4s 6-7 powtórzeń Rozpiętki 3s 6-7 powtórzeń Triceps Wyciskanie wąskim uchwytem 4s 6-7 powtórzeń Wyciskanie francuskie 3s 6-7 powtórzeń Środa Plecy [...]
Moim zdaniem triceps mocno przeładowany, szczególnie w dzień klatki i rąk. Nawet biorąc pod uwagę, że to priorytet. Za to nogi widać że robione po macoszemu trochę, na czwórki i dwójki wychodzi Ci w skali tygodnia najmniej serii. Brakuje też czegoś na pośladki, najlepiej hip thrust. Poza tym ogólnie nie jest źle, ćwiczenia dobrane nieźle, objętość [...]
Takie ćwiczenia rozciągające na pewno pomogą ale warto by było uderzyć do fizjoterapeuty żeby Cię obejrzał dokładnie i sprawdził, które struktury są napięte i przykurczone, a które słabe. Bo wysunięta głowa też często się łączy z nieco rozjechanymi łopatkami, słabym zębatym przednim, przykurczonymi mięśniami klatki piersiowej więc trzeba działać [...]
Dzis juz sprawdziłem ten ACT fajny jest pokombinowałem i mam 9 stacji. Ale nie jestem pewien czy takie cwiczenia moga byc a mam takie: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 3.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 4.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w [...]
MOIM ZDANIE PLECÓW NIE POWINNO SIE ROBIĆ Z BICEPSEM BO WTEDY NIE MA TAKICH EFEKTÓW GDYŻ BICEPS DOSYĆ MOCNO PRACUJE PODCZAS CWICZENIA PLECÓW WIĘĆ RADZIŁ BYM CI ŻEBYŚ W TEN DZIEŃ SOBIE ZROBIŁ TRICEPS TAK SAMO WIĄŻE SIE TO DO KLATKI PIERSIOWEJ GDY JA ROBISZ NIE RÓB TRICEPSU A LEPIEJ BICEPS.NAJLEPEIJ BNEDZIE JAK SAM SOBIE TO SPRAWDZISZ ALE TAK MI [...]
tez sie nad tym zastanawialem jak moze rosnac srodek jak tam nie ma osobnego miesnia ale w sumie mowie tylko jak jest. Moze jakbym nie zmienial cwiczenia to by klatka tak samo sie rozwinela....... Bo na dobrą sprawe to z czasem i tak sie zrosnie (ale to jeszcze chyba od genow zalezy). Chociaz jak zrobie sciaganie linek to wydaje mi sie ze bardziej [...]